俗話說(shuō)“春困秋乏夏打盹”,季節(jié)交替時(shí),人體對(duì)睡眠的欲望就會(huì)更大。而睡眠對(duì)于孩子而言尤為重要,今天陳嵐老師和大家分享最科學(xué)的孩子睡眠時(shí)間表。
對(duì)于身體發(fā)育狀況不同的孩子來(lái)說(shuō),需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)也是不同的:
研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于后天。
在這30%的外在因素中,睡眠對(duì)身高的影響排名第一,超過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食,原因就在于睡眠中會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素。
下面是專家推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn),只有達(dá)標(biāo)了,孩子才更容易長(zhǎng)高。而之所以讓孩子睡足覺(jué),也是想讓孩子在睡眠中多分泌生長(zhǎng)激素。
有兩個(gè)時(shí)間段,生長(zhǎng)激素的分泌最為旺盛,分別是21:00-1:00,5:00-7:00,錯(cuò)過(guò)這兩個(gè)時(shí)間段,等于錯(cuò)過(guò)了孩子長(zhǎng)高的黃金期。
值得注意的是,生長(zhǎng)激素大量分泌的前提是,孩子必須處于深度睡眠狀態(tài)。否則,生長(zhǎng)激素的分泌量就會(huì)大打折扣,進(jìn)而影響孩子的身高發(fā)育。
人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí),才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
所以建議孩子最好晚上8點(diǎn)半就要躺在床上,第二天7點(diǎn)以后再起床,這樣才不會(huì)錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。
另外,不同年齡孩子,也有各自的正確入睡時(shí)間表,這是來(lái)自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對(duì)各個(gè)年齡的孩子的入睡時(shí)間的建議:
晚上7:30或8:30的睡眠標(biāo)準(zhǔn),對(duì)我們大多數(shù)家庭來(lái)說(shuō),多數(shù)情況下難以做到,那么就盡量做到晚上9點(diǎn)吧。畢竟有助于孩子的身體發(fā)育和大腦成長(zhǎng),不容小窺哦!
影響身高
我們都知道,春天是孩子長(zhǎng)高的“黃金期”,在3月~5月的那3個(gè)月中,身高增長(zhǎng)值相當(dāng)于秋季9月~11月3個(gè)月身高增長(zhǎng)值的2~2.5倍。這是因?yàn)榇禾旌⒆拥乃邥r(shí)間變長(zhǎng),生長(zhǎng)激素分泌更旺盛的緣故。生長(zhǎng)激素分泌的多少,是決定孩子能否長(zhǎng)高的關(guān)鍵。在晚上12時(shí)之后,有一個(gè)生長(zhǎng)激素的分泌高峰,而處在淺睡眠狀態(tài)下的孩子則不容易達(dá)到這一高峰。因此,孩子最好在晚上10時(shí)之前入睡,以盡快達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。記住:生長(zhǎng)激素大量分泌的前提,是在深度睡眠下進(jìn)行的。
傷害心臟
氣候轉(zhuǎn)換時(shí),很多父母發(fā)現(xiàn)孩子睡眠有些反常,夜里睡不踏實(shí),早上叫不起來(lái),白天還一副睡不醒的樣子,有些孩子還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、煩躁不安的現(xiàn)象,實(shí)在讓家長(zhǎng)們煩惱不已。孩子之所以暴躁易怒,完全是睡眠不足的表現(xiàn)。而且越是睡眠不足,他們的情緒就越亢奮,情緒一亢奮,心跳就會(huì)加速。如果長(zhǎng)期處在亢奮狀態(tài)的話,難免會(huì)出現(xiàn)一些心臟方面的疾病。如果放任孩子從小就晚睡,年輕時(shí)可能看不出來(lái)什么,等到歲數(shù)大一點(diǎn),到了各種隱性疾病開(kāi)始爆發(fā)的時(shí)期,心血管疾病就可能找上來(lái)。
容易生病
孩子如果長(zhǎng)期晚睡,身體會(huì)得不到休息,無(wú)法產(chǎn)生能抵抗疾病的免疫因子,從而給病毒、細(xì)菌入侵機(jī)會(huì)。所以,讓孩子早早進(jìn)入睡眠狀態(tài),能幫助孩子的身體得到休息,器官得到修復(fù),免疫力得到提高,從而減少患感冒和感染性疾病的可能性。
不要等累了才睡
很多父母以為孩子玩累了,自然就會(huì)乖乖去睡覺(jué)了,還省去了艱難的哄睡環(huán)節(jié)。其實(shí),讓孩子玩累了再睡對(duì)他們的健康十分不利。有時(shí)候孩子玩得過(guò)于興奮,睡眠質(zhì)量就會(huì)下降,即使進(jìn)人了睡眠狀態(tài),但精神活動(dòng)還在繼續(xù),睡眠時(shí)也會(huì)出現(xiàn)咬牙、踢被、尿床等現(xiàn)象,從而影響孩子的大腦與身體發(fā)育,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成睡眠時(shí)間的混亂。
不要讓孩子陪你熬夜
有些父母,自己晚上到很晚才睡覺(jué),卻整天督促孩子早睡,怪不得孩子說(shuō)什么也睡不著呢。如果想讓孩子早睡覺(jué),那父母最好到了睡覺(jué)時(shí)間,就能放下手里的事情,給孩子講個(gè)晚安故事,讓孩子安心地睡著。如果父母手里還有事情沒(méi)忙完,那也請(qǐng)忍一忍,等到孩子睡熟了,你再起來(lái)忙活也不遲。
其成分中含有兩種催眠物質(zhì),一種是色氨酸,另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,可以讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)中也被證明可以改善睡眠質(zhì)量,孩子睡前具體吃法可以配以黑芝麻,搗成糊狀。
在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。每個(gè)人都有過(guò)這樣的體驗(yàn):在獲得一次又香又甜又舒適的睡眠之后,會(huì)感到精神振奮,心情舒暢,甚至整個(gè)白天都會(huì)勁頭十足。
孩子雖然不能準(zhǔn)確地表達(dá)他們的這種感受,但實(shí)際上他們比成年人更需要高質(zhì)量的睡眠。所以,我們千萬(wàn)不能忽略對(duì)寶寶睡眠的特殊關(guān)照。