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文章來源 | 班主任研究會(huì)微信公號（bzryjh）轉(zhuǎn)自 | 人民教育（irenminjiaoyu）文章作者 | 楊敏毅高考馬上臨近，大考當(dāng)前，作為考生家長，心理壓力很大，做什么事情都要小心
中高考沖刺，家長和老師必須知道的8個(gè)建議！| 精選
文章來源 | 班主任研究會(huì)微信公號（bzryjh）
轉(zhuǎn)自 | 人民教育（irenminjiaoyu）
文章作者 | 楊敏毅
高考馬上臨近，大考當(dāng)前，作為考生家長，心理壓力很大，做什么事情都要小心翼翼，到了最關(guān)鍵的時(shí)候，面對孩子說話都很有顧慮。
其實(shí)，到了臨考的最后階段，考生們的學(xué)業(yè)基礎(chǔ)積累已基本完成，可以說成績基本定型。所以，家長不要過分期望在中高考時(shí)有奇跡發(fā)生，而應(yīng)該幫助孩子調(diào)適心理，保持平常心，發(fā)揮正常水平，避免失誤發(fā)生。
· 實(shí)現(xiàn)1個(gè)成功目標(biāo) ·
我們每天想著中高考、念著中高考固然很重要，但我們是否想過在大目標(biāo)之下的具體小目標(biāo)是什么？ 拿高考來說，家長的愿望是什么？孩子的目標(biāo)是什么？希望進(jìn)什么樣的大學(xué)，適合讀什么樣的專業(yè)？能夠進(jìn)入怎樣的大學(xué)？可以就讀怎樣的專業(yè)？目標(biāo)設(shè)定越具體、越明確、越好。
家長與考生在面對考試結(jié)果時(shí)， 不妨定下三個(gè)目標(biāo)。
第一目標(biāo)是理想目標(biāo)，考試后進(jìn)入非常理想的學(xué)校。這是所有考生的理想，做夢想去的地方，這個(gè)目標(biāo)是具有召喚性與激勵(lì)性的。 第二層是現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，就是“跳一跳可以摘到的果子”，經(jīng)過努力可以達(dá)到的目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)可以起到定心作用。如果孩子因?yàn)楦呖嫉膲毫Χ械骄o張，那么家長不妨幫他把目標(biāo)降一降。 第三個(gè)是托底目標(biāo)，就是以防萬一的準(zhǔn)備，萬一考砸了，心里有過打算就不會(huì)出現(xiàn)驚慌失措，保底目標(biāo)可以起到可以消除后顧之憂的作用。 總之，我們需要做到既仰望星空又腳踏實(shí)地，既一個(gè)目標(biāo)又兩手準(zhǔn)備。
· 創(chuàng)設(shè)2個(gè)學(xué)習(xí)環(huán)境 ·
對考生來說，在應(yīng)考的日子里，有兩個(gè)重要學(xué)習(xí)環(huán)境：家庭環(huán)境與學(xué)校環(huán)境。 每一位考生的家庭環(huán)境，應(yīng)該有溫馨而寧靜的氛圍。溫馨是指有家的感覺，可以讓孩子獲得能量和支持。寧靜指家里不要有太多的噪音，讓考生能夠安心，特別是家長不要不停地指責(zé)他，讓他心里很煩。 學(xué)校的環(huán)境應(yīng)該是緊張而有序的。學(xué)生在集體活動(dòng)中感受互相影響和彼此支持�？忌⒉皇翘幵谝粋�(gè)隔離的環(huán)境，而是隨著環(huán)境，他的心情有情緒起伏，保持平常狀態(tài)。學(xué)校不宜過分地渲染中高考成功對人生成敗的意義。軍事化的管理，鐵籠式的環(huán)境，只會(huì)帶來“壓力山大”的負(fù)面效果。 但是，寧靜千萬不能走向另外一個(gè)極端。有一位家長告訴我，考試前，家里做了家庭靜音工程。她說：“我們在家里像做孫子一樣。走路輕輕地，電話拆了，抽水馬桶不能放，樓上人走動(dòng)我們都去打招呼�！� 我覺得這樣也是不對的。我們所處的環(huán)境不可能一點(diǎn)聲音都沒有。考生對于聲音的過分敏感是一種內(nèi)心有壓力的借口，他的壓力淤積在體內(nèi)無法緩解。所以，我們家長不應(yīng)該去遷就而應(yīng)該去緩解。
· 關(guān)注3類應(yīng)試考生 ·
面對即將到來的中高考，我們的學(xué)生早已不是同一水平的齊步走，在任何一所學(xué)校，任何一個(gè)班級，每個(gè)學(xué)生都有屬于自己的水平狀態(tài)，事到如今，每個(gè)學(xué)生必須把握自己的狀態(tài)，考出自己的水平，達(dá)成自己的目標(biāo)，獲得自己的成功。 家長不僅要將孩子與同齡考生進(jìn)行橫向比較，更要關(guān)注孩子自我發(fā)展中的進(jìn)步和提高。對不同的學(xué)生，不同的建議是： 對學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀的學(xué)生來說，備考的主要目的是以防萬一，保持穩(wěn)定的心態(tài)，穩(wěn)扎穩(wěn)打地發(fā)揮自己的優(yōu)秀水平。保持平時(shí)水平的表現(xiàn)就是成功。優(yōu)秀的學(xué)生需要自我解壓。對優(yōu)秀學(xué)生來說，高分段的競爭是非常激烈的，考生應(yīng)注意發(fā)揮穩(wěn)定，主要是做到情緒的穩(wěn)和發(fā)揮的穩(wěn)，不要出現(xiàn)意外的情緒。 對學(xué)習(xí)成績普通的學(xué)生來說，在最后的復(fù)習(xí)階段，查漏補(bǔ)弱，將不該失去的分找回來，扎實(shí)有效地提高考試成績。 中等學(xué)生和優(yōu)秀生比，基礎(chǔ)相對不扎實(shí)。每次考試注意點(diǎn)應(yīng)該放在失分點(diǎn)上，就像漁網(wǎng)一樣，撈到多少就是提高的分?jǐn)?shù)，家長不要過分緊張分?jǐn)?shù)的變化，扎實(shí)才能帶來飛躍。 對學(xué)習(xí)成績困難的學(xué)生來說，一定要以信心面對，不放棄，不拋棄，以頑強(qiáng)的勇氣堅(jiān)持到最后。 有部分學(xué)生越到最后越放棄，甚至都不想去學(xué)校讀書了，這其實(shí)是沒有信心的表現(xiàn)。不管何種情況，不到最后都不要放棄。家長不論如何都要給孩子樹立信心，沒有信心就絕望了。
· 了解4種心理狀態(tài) ·
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心理健康者，他們有信心、有能力、有目標(biāo)、有方法，帶著適當(dāng)?shù)膲毫τ又懈呖嫉牡絹�。對于這樣的孩子，家長應(yīng)給予陪伴與激勵(lì)。家長應(yīng)關(guān)注他們每天上學(xué)是否還有好情緒。特殊的群體在特殊時(shí)期有特殊的感覺，所以有壓力都是健康的。
2
心理緊張者，學(xué)生到了初三、高三已經(jīng)拼了很久了。這時(shí)會(huì)出現(xiàn)疲勞帶來的癥狀，比如嗜睡等，這需要進(jìn)行調(diào)試和放松，從而有信心去面對考試。這類學(xué)生普遍存在“想贏怕輸”的心態(tài)，常常擔(dān)心萬一，“萬一時(shí)間來不及怎么辦？”“萬一試題很難我沒復(fù)習(xí)到怎么辦？”“萬一我發(fā)揮不好怎么辦”，帶著種種疑惑面對中高考。對于這樣的孩子，家長要幫助他們樹立自信，合理期望，消除顧慮，正常發(fā)揮平時(shí)的水平。
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心理焦慮者，常常害怕考試，在考試過程中，心跳加快，手顫抖，頭腦空白，思維中斷。對這樣的孩子，家長一定要多加安慰，求助學(xué)校心理老師進(jìn)行心理減壓，通過認(rèn)知調(diào)整，行為訓(xùn)練，改善情緒，提高應(yīng)考的能力。
4
心理障礙者，比較多的考生是考試焦慮癥。他們表現(xiàn)為有些題目會(huì)做但還是不停地?fù)?dān)心，甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫行為，看書的時(shí)候總是在看一頁，看上去在學(xué)習(xí)，其實(shí)他們沒有看進(jìn)去。在生理上表現(xiàn)為容易拉肚子，容易感冒發(fā)燒。遇到這種情況，家長看到后要找心理老師對孩子進(jìn)行認(rèn)知的輔導(dǎo)和干預(yù)。
· 掌握5種溝通要訣 ·
1、不說傷孩子自尊的話。比如“我看你沒戲”“我看你考不上”“以前不努力，以前干嘛了”等，這些都是造成考生心理波動(dòng)的忌語。 2、讀懂孩子的心理需求。有位家長來找我，“我孩子在第二天考試前，想給爸媽燒一頓飯�！蔽覇柲悄阒滥愫⒆邮鞘裁匆馑紗幔考议L回答：“他是寧愿燒飯也不愿意看書�！蔽艺f既然你們已經(jīng)知道他的想法了，那為什么不隨著他的想法調(diào)整一下呢？比如讓孩子走一走說不定就能產(chǎn)生靈感。 3、用平等的身份與孩子交談。與孩子做朋友，讓孩子感到輕松自在。 4、做孩子的顧問，提建議。比如在填報(bào)志愿選專業(yè)時(shí)，家長絕對不要說“不行，我要你讀什么什么”，這樣不顧孩子的興趣，學(xué)生即使進(jìn)了高校也會(huì)退出，而學(xué)自己喜歡的專業(yè)就會(huì)有所成就。 5、讓孩子有自己的空間。家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復(fù)習(xí)，不要一會(huì)查崗，一會(huì)遞水。給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。
· 解答6個(gè)疑惑問題
01 臨近考試孩子表現(xiàn)疲沓怎么辦？
家長要分析具體原因，是身體疲勞？是多次考試成績不理想而缺乏信心？還是情緒低落對高考焦慮擔(dān)憂？
02 臨考前孩子發(fā)生失眠怎么辦？
考生出現(xiàn)失眠情況要順其自然。一晚上不睡明天高考也是沒問題的，家長不能強(qiáng)化睡覺這樣的意識，會(huì)更加睡不著。失眠時(shí)，人躺著不消耗體力，但是焦慮影響體力。所以考生要對明天有信心，放點(diǎn)輕音樂，注意房間溫度。
03 考試期間丟了準(zhǔn)考證怎么辦？
記住你的考生號（就是高考報(bào)名號）和準(zhǔn)考證號（如果記不住，可到班主任處或教務(wù)處查詢），帶上你的身份證和學(xué)校開具的證明，去當(dāng)?shù)亟逃终猩k補(bǔ)辦。 如果考試當(dāng)天丟失，要在第一時(shí)間和考點(diǎn)的學(xué)校老師、帶隊(duì)老師講明情況，爭取先進(jìn)考場考試，然后再委托家人、老師及時(shí)補(bǔ)辦，以免影響下一科考試。
04 某門學(xué)科考砸了怎么辦？
有時(shí)考生會(huì)覺得自己考砸了，其實(shí)有可能是本次考試難度大，假如是試卷難度大造成的，那對大部分考生來說都可能考分不高，讓孩子不要太在意某一門考得怎么樣，而是考完一門放下一門，集中盡力準(zhǔn)備下一門考試。不要讓自責(zé)的情緒影響下一場考試。
05 考試期間孩子生病怎么辦？
對一般性的感冒或過敏等問題，家長不要過分緊張，在適當(dāng)服藥后，按常規(guī)進(jìn)行休息和應(yīng)考。不要進(jìn)行負(fù)面暗示“身體不好，肯定影響考試”等。對嚴(yán)重疾病，要重視及時(shí)治療，將對考試的影響降到最低。
06 遇到突發(fā)事件影響考試怎么辦？
如果遭遇暴雨、堵車等突發(fā)事件，家長要告誡孩子，不要驚慌，冷靜對待，隨機(jī)應(yīng)變、積極求助。假如事前做好充分準(zhǔn)備，也可以避免一些意外的發(fā)生。
· 提出7條實(shí)用建議 ·
1、調(diào)整作息忌通宵達(dá)旦，保證考生有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。 2、營養(yǎng)均衡忌強(qiáng)力滋補(bǔ)，在考試期間飲食要注意安全。 3、適當(dāng)鍛煉忌激烈運(yùn)動(dòng)，防止打球等引起意外骨折。 4、外松內(nèi)緊忌焦慮嘮叨，忌焦慮嘮叨，保證正常的家庭氛圍。 5、積極暗示忌責(zé)備否定，很多毛病是長年積累的，不可能指望考前就能改變。 6、欣賞激勵(lì)忌彼此埋怨，多看到孩子做得好的方面進(jìn)行鼓勵(lì)。 7、保持平和忌期望過高，超常發(fā)揮是可遇不可求的，大多數(shù)考生考試都是正常，我們所做的一切是杜絕發(fā)揮失常。
· 明確8點(diǎn)溫馨提示 ·
家長做到“兩尊重”
●尊重孩子的生理規(guī)律，防止主觀干涉； ●尊重孩子的應(yīng)考習(xí)慣，防止強(qiáng)行指導(dǎo)；
家長做到“三陪同”
●陪同孩子用餐但不陪同睡眠； ●陪同孩子運(yùn)動(dòng)但不陪同復(fù)習(xí)； ●陪同孩子聊天但不陪同趕考。
家長做到“三適度”
●適度期望——自信和諧、避免對立； ●適度關(guān)懷——理智冷靜、避免急燥； ●適度照顧——外松內(nèi)緊、避免過度。
在準(zhǔn)備考試期間，家長不要將自己在社會(huì)上的壓力轉(zhuǎn)嫁到孩子身上，要用和諧溫馨的家庭關(guān)系、平穩(wěn)的心情、樂觀的態(tài)度，幫助孩子順利應(yīng)對高考。 最后，衷心地祝愿：考生們高考成功，家長夢想成真，教師教學(xué)有成。